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瘦腿攻略:适合懒人的快速瘦腿秘籍

时间:2018-06-05 19:00来源:www.bsqss666.com 作者:巴世球赛 点击:
上班和读书的人都有个烦恼,因为长期坐着,大腿越来越粗,穿裙子的季节一到,只敢穿阔腿裤和长裙,可是短裙才

上班和读书的人都有个烦恼,因为长期坐着,大腿越来越粗,穿裙子的季节一到,只敢穿阔腿裤和长裙,可是短裙才是夏天正确的打开方式啊。

我也算是一个办过健身卡,下过keep的曾经励志青年,但都因为工作太忙,健身房不顺路的原因劝自己“明天再减”。

后来研究了一套懒人瘦腿法,自己一直在用,亲测非常有效,很想推荐给大家。

用时/ 慢跑30min+拉伸10min

瘦腿的第一步就是减脂,跑步就是超燃脂的全身运动,长期坚持还能塑型。

经常听到有人说“跑步腿会变粗”,这其实是断章取义。很多人跑步跑出小腿肌肉,大多是因为跑步姿势错误,以及运动后没有好好做拉伸造成的。

所以想要通过跑步来达到减脂塑形的效果,正确的跑姿和有效的拉伸运动非常关键。

NO.01 跑步姿势

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TIPS1/ 首先要保持重心前移,身体保持在同一条线上,跟着跑的节奏,身体微微前倾。

但千万不要上半身过度向前倾,如果太向前,,屁股就会往后压,重心在后面,跑起来很费力,大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家,但大家还是不要模仿哦。

TIPS2/ 其次是整体要协调运动,脚尖自然落地,手臂随着跑步的频率两边甩动。

很多人跑的时候,两只手臂端得紧紧的,这样就成了局部运动,只有下半身用力,但下半身因为负荷过重,就会越来越粗壮。

NO.02 拉伸

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因为小腿和大腿的比例有点不协调,我每次跑完步都会注意拉伸。但你们不要误以为小腿不粗就可以不拉伸哦,简单有效的拉伸能避免长肌肉。女孩子夏天露出全是肌肉的小腿,多少让人觉得有点彪悍啊。

拉伸运动1 / 首先是小腿后侧拉伸,我们主要拉伸小腿后侧的腓肠肌。

不管是不是肌肉腿,都一定要坚持做这个。方法很简单,将脚尖放在墙上,脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前,感受小腿后侧肌肉有拉伸感,保持20秒左右再换边。

这个动作我通常做4组,每组中间休息20秒。

拉伸运动2 / 除了小腿,大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立,用手抓住脚踝,将腿拉到臀部,要让大腿有拉伸感。身体直立,30秒后换腿。

这个动作我也会做4组,每组中间休息20秒。这样两组动作下来,差不多是10分钟左右。

因为工作的关系,能抽出空来跑步的时间比较少,但我都尽量每周安排三个晚上出去跑。第一次坚持一个月下来之后,虽然体重没有很大变化,但明显感觉腿部线条修长了一点,面部也没有那么水肿了。

当然,如果你实在没有时间跑步也没关系,我还总结一些简单又有效的腿部运动,无论在办公室还是在家里,你都可以随时随地做起来。

我自己每天都会挑一两组动作做,因为对场地和时间的限制小,运动强度也适中,所以完全没有感觉到负担。

NO.01 办公室、教室

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用时/ 15min 两组

(责任编辑:admin)
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