当前位置: 主页 > FIFA世界杯 > 2018 FIFA >

瑜伽超强拉伸攻略,7个体式扭动身体3大部位,减

时间:2018-08-07 19:31来源:www.bsqss666.com 作者:巴世球赛 点击:
小密语录:瑜伽拉伸超强攻略,7个体式扭动身体3大部位,减肥就是这么快 对于减肥来说,大家第一想到的应该是少吃一点还有运动,没错的确是这样的,但是我们可以不忌嘴,运动

小密语录:瑜伽拉伸超强攻略,7个体式扭动身体3大部位,减肥就是这么快

对于减肥来说,大家第一想到的应该是少吃一点还有运动,没错的确是这样的,但是我们可以不忌嘴,运动就可以了,瑜伽也是一项运动,而且对于塑形减肥来说可是最好的,这也是为什么这么多的女性朋友选择瑜伽的原因,今天小密就教大家七个招式瘦全身。

一.战士式

战士式,就是要像战士一样挺直腰板,所以我们做的时候要注意身体的挺直。单腿站立于地面上,身体前倾同时将另一只腿伸直向后抬起,抬起腿要和上半身呈一条直线。双手自然放在身体两侧。这个体式对于腿部的塑形减肥有很大的效果,还能拉伸脊柱。

二.坐姿单腿挠头

接下来的这个体式可就有一些难度了,它考验了你身体的柔韧度,如果做出来了的话,这个体式可以拉伸你的韧带,锻炼腰部肌肉,是瘦腿瘦肚子的妙招哦。我们先盘腿坐在地面上,将一直腿伸直缓慢上举,举到头顶后用异侧的手抓住脚踝,另一只手撑地保持平衡。

三.侧角扭转

侧角扭转这个体式非常的简单,工作之余就可以做一下,几分钟的时间。效果却很大,它可以锻炼腰部肌肉,拉伸双腿,为腿部塑形。首先双腿一前一后分开,在前面的腿弯曲,后面的腿伸直,就像压腿运动一样。上半身侧转靠在前脚的大腿处,右手伸直上举靠在头部。

四.站立前屈伸展变式

双腿站立于地面,下腰,双手掌撑地,将右腿弯曲抬起靠在左腿膝盖处,头部微微抬起,双眼直视地面。这个体式就完成了。这个体式可以很好的锻炼腰部肌肉,减掉腹部赘肉,同时还能锻炼腰椎,拉伸脊柱。

五.单腿站立平衡

这个体式是不是很像电影里面的金鸡独立,其实是一样的呢,这个体式主要锻炼的是人的平衡能力、持久力。同时单腿站立的时候还能锻炼腿部,修饰腿部线条。单腿撑地,另一只腿弯曲脚掌靠在站立腿的大腿内侧。上半身保持挺直,双手伸直在两侧张开。

六.侧板变式

用手肘撑地一只腿弯曲脚掌踩在地面上,另一只腿向后伸直,脚尖撑地,上半身挺直与地面保持平行。这个体式可以拉伸脊柱,加快血液循环,锻炼手部肌肉,给手部减肥,还能增加手部的力量。

七.幻椅变式

幻椅就是想象自己坐在一把椅子上,对于腹部以及持久力的锻炼效果可是很好的。还能修饰身体线条。双腿并拢,身体半蹲,将右手从背部环绕,,左手从右腿处穿过与右手相拉形成一个环状。

八.顶峰式变式

再偷偷教大家一招,拜托圆胖身体就是那么的简单,让小密为你细细道来。

1. 双手手掌打开,伸直贴在地面上。

2. 双脚脚尖撑地,双腿保持伸直。

3. 让上半身与下半身呈一个三角形。

4. 将右腿向后抬起,并且弯曲,让脚尖处指向。

这个体式可以伸直脊柱,纠正驼背,锻炼腿部肌肉,修饰腿部线条。

转发点赞,体重减半!!! (责任编辑:admin)

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容