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增肌不愁!让这三个动作,刺激一下你的肌肉吧

时间:2018-02-02 23:00来源:www.bsqss666.com 作者:巴世球赛 点击:
增肌不愁!让这三个动作,刺激一下你的肌肉吧

家有哑铃,增肌不愁!小编认为,哑铃是最给力的健身好物,没有之一!

作为一名合格的健身党,家里妥妥是要备上一两对哑铃的。但小编发现,很多小伙伴玩哑铃就只会弯举这一个动作,久而久之不免枯燥乏味,也就不愿意练了。

接下来,小编将带领大家一起解锁三个哑铃花式玩法。快擦擦你蒙尘的哑铃,跟着小编的节奏练起来吧~1.哑铃卧推

这个动作是锻炼胸肌最给力的动作之一,效果甚至要优于杠铃卧推,而且这个动作的安全系数要远远高于杠铃卧推。

打开这个动作的正确方式是:双手紧握哑铃仰躺在健身凳上,双脚打开,使其稳定在地面上。与此同时,肩背部肌肉收紧,肩膀自然下沉;手肘弯曲,使大臂和小臂垂直,并调整哑铃的位置,皇冠比分直播http://tiyu.ythaite.com/tixing/,使其位于乳头连线的正上方。紧接着,肩部发力带动哑铃上举,举至最高点时稍作停顿。接下来,下降还原,直至大臂和身体在同一水平线上。而后,重复动作。

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